如何快速从逆境中走出来，这里有一个工具给到你

本文为卢灿伟的第39篇原创

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昨天发了篇牢骚，结果很多朋友来问我咋回事，非常感谢大家支持。

其实大家如果有发现，最近一直在写认知相关的，或者说偏哲学相关的。只有在道上的提升，才能让你更清晰的看清楚事物的本质。

巴菲特认为：“人们行事的一大问题在于，他们是拥有内部记分卡还是外部记分卡，如果内部记分卡能令你感到满意，它将非常有用。”

所以当你关注自己，很多事情就有不一样的看法。

当然说这么多，还是上点干货，这次给大家讲讲逆境管理。

生活就像跑马拉松

不知道大家有多少人跑过马拉松，马拉松是一个非常长期的过程。我记得我第一次跑马拉松的时候还是5-6年前，那个时候在列年度计划的时候，会列一整个清单，然后到了年底就自然延续成下一年的年度清单。

但很神奇的事就是，那一年就不知道为什么就稀里糊涂的报了半马，然后就稀里糊涂的参赛，最后稀里糊涂的跑完了。

现在回头看，计划的第一步是执行，或者你需要给自己设置一个启动键，当按开启动键后，你就没办法停下来了。比如我当时觉得自己要去做，然后就报名了，结果就中签了，所以没办法，硬着头皮上。

我根本没有长跑的经验，所以我在比赛前被迫去练习跑步，终于让自己跑不完一公里的人，能坚持跑10公里。

但是半马有20多公里，怎么办。就跟我们很多事情一样，我们总是期待完美，但是现实就是这样，你工作里永远都缺人才缺资源，但是你事情还是得干。所以我们凡事有个60分其实就可以去做了。

果然，我在15公里的时候脚已经非常疼了，然后靠着云南白药坚持到终点。你要跑完，总是需要有工具去辅助你。

跑马拉松和日更是一样的，一但你停下了，你就很难在起步了，所以整个21.0975公里，我没有停下过一秒，结果就是我能到达终点。

不过后来跑全马42.193公里我并没有完赛，还有最后5公里没完成，因为我后面跑太慢了，被迫退赛。

在我们生活中，我们总是会碰到困难，我一般会比较喜欢安慰别人说，乐观点，你以后会碰到更糟的事情，对方就更加崩溃了。那么面对压力、面对逆境我们是否没办法克服，只能凭经验。

幸运的是，我们在一个知识获取非常低成本的一个时代。

逆商

我们都知道智商、情商，但不知道大家有没听过逆商呢？

大约30年前马丁·塞利格曼博士观察了若干次点击狗的实验（狗狗好惨，为什么要点击狗），他发现，有些狗完全没反应，他们只是躺下来忍受痛苦。

后来马丁·塞利格曼博士设计了两个阶段实验

然后他们把狗狗放到另外一个地方，有同样装置，他们只需要跳到另外一侧就能避免电击。最后A组和C组都很快明白了如何摆脱不适，然后B组却躺下来呜咽啜泣，没有尝试逃脱。

塞利格曼博士发现这些狗学会了无助，此后，科学家发现其他动物和人类一样都能学到这一特性。习得性无助就是将“做什么都没有用”这一想法内化，从此削弱一个人的掌控感。

不知道你有没见过在工作中，总有一些人说就算我努力也不会得到好结果。是不是感觉像那只狗一样，那只狗自己是不会动的，因为他知道动也没用。

所以面对逆境，我们丢失的是对事情的掌控感，如果没有掌控感，那么就没有希望和行动，那么生活就非常无望。另外一个是持续性，我们无法知道这个情况会持续多久，我们很容易让火势继续蔓延，直到感觉这个事情是永久的。

LEAD工具

摆脱当前的逆境的两个技巧是，形势重建和果断行动。简单说就是找回掌控感，然后果断采取行动。

LEAD工具

倾听（L）逆境反应

首先我们可以倾听自己或者他人的对于日渐累积的困难所作出的反应，很显然，在当下的情绪中反应会非常消极，即便是个性格开朗的人，TA的逆商可能也会很低。

探究（E）对结果的担当

首先我们要探究到底谁来承担这个责任，谁来收拾这个烂摊子。

例如压力可能导致我们的健康出现问题，那么谁最终为身体的健康负责，是我们吧？又或者说当我们工作出现问题，那么谁对我们的工作负责，是我们吧？

你可以把自己觉得有困难的事情列下来，然后一个个问自己谁最终为这个事情负责。

运用理性思维：分析（A）证据

这个时候我们需要把事情做分析，找回掌控力。比如我们觉得某件事情很困难，觉得一切都完蛋了。但是我们能给出一切都完蛋的证据不？好像不能吧。如果觉得这件事会持续很长时间，那么有证据会表示这个事情会持续很长时间不？好像也没有吧。

那么就代表你还没失去掌控感，找到那些你能掌控的事情，那么把他列下来。

采取行动：做点（D）什么

既然我们已经能列出我们能掌控的事情，那么我们是否能对每件事情给出响应的处理方案呢？给出后我们把事情做排序，并且马上去行动。

下面有一个问题模板参考

分心法

但是通常我们一旦火势开始蔓延肯定很难马上切换到另外一个视角看待，这个时候你就需要有一个方法去让你清醒过来。通常我们可以借助小道具来完成这个事情。

你可以选择在手腕上套上一个皮筋，然后拉开皮筋，松开。很痛对吧，但是你的思路是不是已经被打断了，NBA的球星加内特会经常在罚球线上这样干。

另外你可以通过运动来改变自己的状态，当运动超过20分钟的时候，体内便会分泌内啡肽。是目前公认抗抑郁的有效手段。

最后

帮助我们快速的从逆境走出来，有效的提高逆商，主要可以通过以下几点

盲目自信有大量的坏处，唯独在逆境中他能帮助你快速找回掌控感。

todo-list就不展开说了，可以去看我最近在读《清单革命》，这个可能是人类历史上最伟大的发明。

运动和睡眠也不展开讨论了，这两点我做的也不是很好，天气冷已经1个多月没跑过了......

最后，大家可以去看看《逆商》这本书。